為協助毒品案件緩起訴處分人提升自我覺察與情緒調適能力，學習以健康方式面對生活中的壓力與情緒，嘉義地檢署持續辦理緩起訴多元處遇課程，透過正念、身體覺察及體驗活動，引導學員重新認識自己，培養自我關照的能力。本次辦理「回到自己」主題講座，由張巧渘老師帶領，透過身體覺察、呼吸練習、精油及頌缽等方式，陪伴學員練習放慢腳步，將注意力帶回當下，重新感受自己的身體與內在狀態。

　　課程開始，講師先引導學員透過「看一看、聽一聽、聞一聞、感覺一下、呼吸一下」等簡單練習，將注意力從外在環境逐步帶回自己，並提醒學員在練習過程中不需要判斷對錯，只需要留心當下的感受。接著邀請學員思考「身體最近好嗎？哪裡舒服？哪裡不舒服？身體現在需要什麼？」透過這些問題，讓學員開始留意平時容易忽略的身體訊息，理解身體雖然不會說話，卻會持續透過各種感受提醒自己目前的狀態。

　　講師進一步帶領學員練習「停一下、感覺一下」，強調先知道自己現在怎麼了，才能進一步知道如何照顧自己。課程中也談到現代生活中常出現的思緒，例如反覆想著「早知道……」、「如果那時候……」、「以後不知道會怎麼樣」等，容易使人的身體停留在當下，但心卻一直被過去或未來牽引。因此，學習將注意力重新帶回現在，可以從感覺腳踩著地面、聽見當下的聲音，以及感覺自己正在呼吸開始，透過簡單的練習讓自己「回來」。

　　在情緒覺察部分，講師以日常生活中可能發生的衝突情境為例，說明當受到他人言語刺激時，往往會先出現身體反應，例如胸口緊、臉部發熱或握緊拳頭，接著產生生氣、委屈等情緒，腦中也可能立即浮現想反擊的念頭。此時，講師提醒學員可以先「停一下」，不必立即做出回應，等自己覺察到當下的身體、情緒與想法後，再決定下一步。停一下並不是認輸，而是把選擇重新拿回自己手中。

　　課程也介紹正念的概念，說明正念是刻意將注意力放在當下，對一刻接著一刻所出現的經驗保持覺察，而不急著加以評價。講師特別提醒，正念並不等同於正向思考，而是先覺察自己目前正在產生什麼樣的想法與情緒。透過正念練習，可以從身體感覺、呼吸、情緒感受及思考想法等面向，逐步增加對自己的了解。

　　本次課程亦運用精油及頌缽作為輔助，引導學員透過氣味、聲音、呼吸及身體感受，增加對當下的覺察。在較為放鬆的氛圍中，學員可以暫時放下日常生活中的紛擾，將注意力放回自身，感受身體與情緒的變化，練習讓大腦獲得休息與減壓的片刻。

　　最後，講師帶領學員思考「我真正想要的是什麼？我現在這樣做會得到什麼？我還可以怎麼做？」並從身體、心理、人際關係及生活等面向，思考如何照顧自己，例如規律吃飯、喝水、睡覺、活動身體，適時休息、找人談談、與他人好好溝通，以及一次做好一件事，將注意力帶回現在。同時提醒學員，即使不認同自己過去的某些行為，也不代表需要否定全部的自己，應該學習以較溫和的方式對待自己。

　　嘉義地檢署表示，本次「回到自己」課程透過正念、身體覺察、精油及頌缽等方式，引導緩起訴處分人從認識自己的身體與情緒開始，練習在刺激與回應之間「停一下」，增加思考與選擇的空間。期望學員能將課程中所學運用於日常生活，在面對壓力、情緒或人際衝突時，不再只是立即反應，而能先覺察自己、照顧自己，再做出適合自己的選擇，逐步建立穩定、健康的生活方式，朝向戒癮復元及復歸社會之目標邁進。